7 kg w tydzien

"słyszałem że maksymalnie można jeść 7 jajek na tydzień bo inaczej można dostać cholesterolu" To mit, ilość spożywanych jajek nie wpływa na cholosterol we krwi, ja jem 70 tygodniowo i żyję. Jakja są jednym z najlepszych źródeł białka więc się przyzwyczajaj. 2 pytania co do posiłu potreningowego, odrzywki są tylko uzupełnieniem braków w [...]

Hah, teraz wyszło, że jednak jest garść ludzi, która przegląda ten dziennik No i dobrze, bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 12 4. Uginanie ze sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 [...]

Też się masywniejszy robię, 2 kg mi poszło w tydzień, serio

Myśle do tego ogarnac jakis białko a ilosc jedzenia to staram sie jeśc 6, 7 posiłków dzennie.I od jakiegos czasu mniej więcej w tydzien 1 kg do przodu. A z wątrobą jest wszystko ok zadbałem o vitaminiki i osłonki także ani razu mie odczułem bólu żadnego. a jak z tą przerwa miedzy cyklami ?

To 3 kg to głównie woda ;) Pij dużo A z jedzeniem to nie mam pojęcia ja tam 4 dni nic nie jadłem przez tą grypę i spadków praktycznie nie było, poleciało z wagi ale odrobiłem w tydzień

[...] przed klatką i wyciskanie bez używania nóg duży zapas :) Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 30kg Poompa :) lajtowy ciężar Recenzja Niedługo wyjdę z roztrenowania mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i można będzie zabierać się za poważne treningi. Sądzę że już na następny tydzien dam kreatyne mono + xpand :)

Tydzień 4 dzień 25 dzien z treningiem poprzedni tu 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x44,5/8x47/5x49,5 +2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 8x22/5x27/5x32/5x37/4x39,5 +7 kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne [...]

Jestem zadowolony, w pierwszym okresie na suscie zrobilem jakies 7 kg masy, teraz juz 3 tydzien na npp leci, zeszlo sporo wody i zaczyna sie palic smalec. Gdyby miska była na 100% pewnie byłoby jeszcze lepiej.. :)

Trening można z czystą ręką odhaczyć z listy zadań na dziś. Pot i łzy lały się strumieniami, ale niezmiernie się z tego cieszę 8-) Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A 1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia [...]

wczoraj minal tydzien, mierzylam sie, cm nic nie spadly, poszlo tykko 0,7 kg.. ;/ wczoraj wypadl mi ostatnio posilek, stad malo kalorii i mala ilosc bialka w te upaly wogole nie chce mi sie jesc. trening: joga z plyty ( czy to mozna podciagnac jaka aeroby?) posilek wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b6fd6b5571444d59136651a24be447b.png

Kurde ważę się praktycznie co tydzień i na to dzisiaj wypadło. Staję na wagę i już 80 kg , a było 78.7 chyba. W ogóle miałem źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem sobie na potreningu.pl i wyszło mi ok 3600 kcal przy strasznie dużej aktywności fizycznej , a kalorie które spożywam to ponad 3800 kcal , więc jestem typowym [...]

[...] bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w wodzie jedz raczej zadko. 1-2 puszki na tydzien. TRoche to syfiaste jest. 8. dobre zrodla tluszczy to glownie: oliwa z oliwek, wszelkie orzechy (moze oprocz ziemnych), ryby, jaja. Troche masz do korekty ;]

Na razie masa idzie , w tydzień +0,7 kg ( od zeszłego piątku na czczo ) . Myślę , że taki przyrost tygodniowy jest optymalny

POMIARY 03.03.2013 Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień. WAGA CIAŁA: 92,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 OBWÓD BIODER:94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 [...]

teraz właśnie kombinowałem z przerwą tydzień luzu od treningów(oczywiście zero poprawy +0,7 kg na wadze)ładowania są delikatne i co 2 tygodnie więc na pewno nie mają takiego wpływu.Przy wyższych wwęglach przekraczających 100 gr(oczywiście złożonych) zaczyna mnie podlewać od razu do 50 gr dziennie jest najlepeij dla mnie Zmieniony przez - [...]

ale 7 kg to nie wiele ci przyroslo, z czego moze ci troche jeszcze zejsc po cyklu bo zazwyczaj tak jest.. chyba kiepska dieta. ja jestem w trakcie 4 tydzien samego prop i narazie jest 5kg+ a jeszcze 5 tyg mnie czeka

ale 7 kg to nie wiele ci przyroslo, z czego moze ci troche jeszcze zejsc po cyklu bo zazwyczaj tak jest.. chyba kiepska dieta. ja jestem w trakcie 4 tydzien samego prop i narazie jest 5kg+ a jeszcze 5 tyg mnie czeka Lubie takie posty..

Jeżeli dopiero zaczynasz redukcje, to możesz rozpocząć pierwsze 2 tygodnie od bilansu na 0 i obserwować organizm. Później ucinaj po 100 kcal abyś tracił wagę w okolicach 0.5-0.7 kg/tydzien.

Dzięki chłopaki za porady, czytałem już artykuł "10 wskazówek żywieniowych" i właśnie pkt. 1 mówiący, że należy jeść 6-7 posiłków dziennie mnie przeraża :P Choć bym nie wiem jak się starał to i tak bym nie dał rady z siedmioma posiłkami. Jak na razie na samej diecie bez treningów straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi [...]